Γνωρίζουμε ότι το σώμα μας χρειάζεται ασβέστιο και βιταμίνη D για να χτίσει και να διατηρήσει ισχυρά οστά. Σύμφωνα με το πρόσφατο βιβλίο του με τίτλο «Πρόληψη και αναστροφή της οστεοπόρωσης» του Δρ. Alan Gaby, χρειάζεται περισσότερες βιταμίνες από ό, τι πιστεύουμε για την πρόληψη εύθραυστων οστών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Κ και Β καθώς και μέταλλα όπως μαγνήσιο, φώσφορος, φθόριο, σίλικα και βόριο.
Η ιδέα είναι να παρέχουμε αρκετά συνδυασμένα συμπληρώματα για το σώμα μας για να δημιουργήσουμε μια αφθονία υγιούς κολλαγόνου που είναι ο συνδετικός ιστός που χρησιμοποιείται για τη δημιουργία χόνδρου και οστών.
Το κολλαγόνο επίσης «συνδέει» τα κύτταρα μας μαζί και ως αποτέλεσμα, κάποιος με καλό κολλαγόνο έχει υγιές δέρμα, ενώ ένα άλλο θα έχει λεπτό και ζαρωμένο δέρμα.
Ένα υγιές κόκκαλο στα μισά μοιάζει με ένα σφουγγάρι
Το σώμα εναποθέτει ασβέστιο, φώσφορο και άλλα μέταλλα σε όλες αυτές τις συνδετικές ίνες και έχετε υγιή οστά! Οι τρύπες δίνουν στο κόκαλο την ευελιξία του και δεν θα έχετε υγιή οστά εάν δεν έχετε άφθονο κολλαγόνο στο οποίο θα εναποθέσετε τα μέταλλα.
Το κολλαγόνο είναι κυρίως μια πρωτεΐνη που παράγεται από αμινοξέα
Το σώμα μας μπορεί να δημιουργήσει μερικές από τις απαιτήσεις μας, αλλά χρειαζόμαστε επίσης επιπλέον ποσότητες από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματά μας, συμπεριλαμβανομένης της λυσίνης και της πραλίνης. Η βιταμίνη C απαιτείται επίσης για τη δημιουργία κολλαγόνου.
Τώρα ξέρουμε πώς τα οστά μπορούν να γίνουν πιο δυνατά, αλλά πώς επηρεάζεται αυτή η διαδικασία από την εμμηνόπαυση;
Η απώλεια οιστρογόνων λόγω εμμηνόπαυσης ή πιθανώς χειρουργικής αφαίρεσης των ωοθηκών μπορεί να επιταχύνει την οστική απώλεια για περίοδο έως και 8 ετών.
Είναι αποδεδειγμένο ότι η αντικατάσταση αυτού του οιστρογόνου βοηθά στην προστασία από τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Τις περισσότερες φορές, τα οστά των γυναικών γίνονται εύθραυστα καθώς γερνάμε και δεν είναι ασυνήθιστο να σπάσουμε τα οστά στον καρπό, τη σπονδυλική στήλη και το ισχίο λόγω οστεοπόρωσης. Δυστυχώς, ένα κάταγμα όπως στο ισχίο, μπορεί ακόμη και να μειώσει τη διάρκεια ζωής μας, οπότε είναι σημαντικό να δώσουμε προσοχή στην υγεία των οστών μας.
Τι Πρέπει Να Γίνει Για Να Αποφευχθεί Η Εμφάνιση Οστεοπόρωσης Μετά Την Εμμηνόπαυση;
Πρώτα απ ‘όλα, τρώτε τις τροφές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο (περίπου 1.000 mg την ημέρα) και μπορούν να ενισχύσουν την ανάπτυξη των οστών, όπως:
- σαρδέλες
- σολομός
- θαλασσινά
Και πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως:
- ελβετικό chard
- κορυφές τεύτλων
- λάχανο
- χόρτα μουστάρδα
- collards
- σπανάκι
- χόρτα πικραλίδας
- κάρδαμο
- μαϊντανό
- ραδίκι
- γογγύλια
- φύλλα μπρόκολου
- αμύγδαλα
- σπαράγγια
- μελάσα blackstrap
- μπρόκολο
- λάχανο
- χαρουπιά
- σύκα
- λεπτοκάρυα
- βρώμη
- δαμάσκηνα
- σουσάμι
- tofu και
- άλλα προϊόντα σόγιας.
Τα πλούσια σε βιταμίνη D τρόφιμα περιλαμβάνουν ιχθυέλαια όπως βρίσκονται σε σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες), αυγά (συμπεριλαμβανομένων των κρόκων), γλυκοπατάτες, τόνος, φυτικά έλαια και λάδι από συκώτι. Η λήψη 15-20 λεπτών έκθεσης στο ηλιακό φως καθημερινά μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή βιταμίνης D.
Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας
Συγκεκριμένα, χρειάζεστε άσκηση με βάρη όπως περπάτημα, Tai chi, χορό και προπόνηση με βάρη για να μειώσετε τις πιθανότητες εύθραυστων οστών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Συμπεριλάβετε 15 έως 60 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Αποφύγετε δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου και συμπεριλάβετε ασκήσεις διατάσεων.
Τέλος, χρησιμοποιήστε συμπληρώματα υψηλής ποιότητας που έχουν συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και ω ναι, μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε.